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晚餐吃什么有助于睡眠？

1.香蕉

香蕉中含有大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后，會化學(xué)反應(yīng)成氨基酸，而氨基酸是鎮(zhèn)靜我們的神經(jīng)的物質(zhì)。蕉中的鎂也有利于緩解肌肉緊繃，鉀則是有利于、松弛肌肉。

2.溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸，它能充分發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而且牛奶中的鈣也會幫助我們大腦充分利用這種色氨酸。

3.蜂蜜

滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中有助于睡前放松。大量的糖具有興奮作用，但少量的糖能夠暗示我們的大腦分泌二氫喹唑啉，這是一種種神經(jīng)傳遞素。

4.土豆

可以將土豆混合溫牛奶做成土豆泥，效果更好。土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮作用的酸化合物。

5.燕麥

煮一小碗燕麥粥，加幾滴蜂蜜比較好。燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，燕麥中所含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力，所以經(jīng)常吃燕麥片有利于睡眠。

6.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松弛肌肉的鎂元素。所以吃少量的堅果也有助于睡眠。

常吃奶類、豆類或其制品： 常吃奶類、豆類或其制品： 奶類除含豐富的蛋白質(zhì)和維生素外， 含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣 質(zhì)的來源。 我國居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，平均 只達(dá)到推薦供給量的一半左右。 我國嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳 食鈣不足有一定的聯(lián)系。 豆類是我國的傳統(tǒng)食品。 含大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣 及維生素B1、維生素B2、煙酸等。 為提高農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入量及防止城 市中過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響，應(yīng)大 力提倡豆類，特別是大豆及其制品的生產(chǎn) 和消費(fèi)。 瘦肉，少吃肥肉和油：

經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油： 經(jīng)常吃適量魚、 這些動物性食物是蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物 質(zhì)的良好來源。 動物性蛋白質(zhì)的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨 酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)中賴氨酸的中足。 肉類中鐵的利用較好， 魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有和防 止形成的作用。 動物含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉 酸等。 但有些臟器如腦、等所含膽固醇相當(dāng)高，對預(yù)防疾病不利。 目前豬肉仍是我國我民的主要肉食。 豬肉脂肪含量高，應(yīng)發(fā)展瘦肉型豬。 雞、魚、兔、牛肉等動物性食物含蛋白質(zhì) 較高，脂肪較低，產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)低于豬肉。 應(yīng)大力提倡吃這些食物，適當(dāng)減少豬肉的 消費(fèi)比例。

天津配餐公司講餐企的鐵規(guī)

1.不管從事什么樣的工作，都要先把自己的事情做好，做好之后，才有資格從事其他方面的要求。就比如，一個企業(yè)經(jīng)營者是老板或者管理者，讓你去完成某一項任務(wù)，如果你以快的速度效率，以的結(jié)果完成，以此同時還做了對公司企業(yè)非常有利的其他方面的工作，那么你在公司中的地位，以及老板心目中的印象將會大大提升。

2.把回應(yīng)老板的話作為自己個人價值的的表現(xiàn)，個人價值的體現(xiàn)建立在團(tuán)隊對你的需要程度上！所以，每當(dāng)上司發(fā)出倡議或團(tuán)隊中有人尋求工作支援的時候，在時間做出積極響應(yīng)就是必須的事情，因為這關(guān)系到你的價值體現(xiàn)。